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5 dicas que o vão ajudar a reduzir o stress no trabalho

Está a deixar que o stress afete o seu trabalho? Reunimos um conjunto de dicas que vão melhorar o seu dia-a-dia e ambiente laboral.

Há dias melhores do que os outros, mas é certo que um ambiente de trabalho marcado pela pressão e competitividade eleva os níveis de stress e prejudica a sua saúde física e mental, podendo conduzir ao chamado burnout, um síndrome do século XXI que leva à exaustão emocial e perda de realização pessoal. Por isso, é importante que não se deixe dominar pela ansiedade, seguindo estas regras de ouro.

  1. Comece bem o dia

Está comprovado que fazer uma caminhada ou outra atividade física logo pela manhã, como ir ao ginásio, pode ajudá-lo a ter energia extra para todo o dia e a sentir-se mais tranquilo e motivado. Um pequeno-almoço nutritivo e completo também o poderá ajudar a controlar os níveis de stress durante o resto do dia.

  1. Aposte em atividades relaxantes

Algumas atividades como o yoga, meditação, sessões de mindfulness, ou até livros de colorir, surtem efeitos de relaxamento imediatos, ajudando a diminuir o stress e a evitar sentimentos negativos. No entanto, para aqueles que não dispõem de tempo livre, existem diversos sites e apps especializadas que podem fazer toda a diferença no dia-a-dia.

  1. Faça pausas

Trabalhar sem interrupções durante horas a fios é, na realidade, contraproducente. Opte por fazer pelo menos duas pausas de 15 minutos por dia e levante-se para dar uma volta ou tomar um café. Até porque é essencial que desvie o olhar do computador durante alguns minutos, de forma a evitar enxaquecas.

  1. Promova o diálogo

Se existe uma fonte de stress em particular e bem identificada, o melhor que tem a fazer é tentar resolver esse problema, promovendo o diálogo com os seus colegas ou a chefia. Talvez não seja o único a sofrer do mesmo problema e falar abertamente sobre o assunto pode aumentar a produtividade da sua equipa.

  1. Estabeleça prioridades

Não tente fazer tudo ao mesmo tempo. É essencial que defina quais as tarefas prioritárias da semana ou do e que saiba gerir o seu tempo, evitando sentimentos de frustração e ansiedade. Deste modo, terá tudo sob controlo, escapando ao stress.

Saiba mais sobre o curso de Ferramentas para uma Gestão Eficaz de Stress.

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